高雄市立中正高工輔導簡訊 12月號主編：輔導處龔寀楨

拯救早晨厭世感

⚡ 吃對第一餐，整天心情、專注力都 Level Up！ ⚡

第一節課就
放空、想睡？

明明沒事卻
煩躁、易怒？

考試前緊張
無法集中？

早餐是大腦一整天的「燃料」，吃對了，心情直接起飛！ 🚀

WARNING：情緒地雷區

空熱量組

只吃糖跟油。
第二節課崩潰。

☕️💓

空腹灌咖啡

腎上腺素飆升。
手抖不是專注。

根本不吃

大腦省電模式。
變笨或暴躁。

🧠 大腦的「快樂方程式」

早餐三大神隊友，缺一不可！

1️⃣

為什麼血糖穩定很重要？

大腦極度依賴葡萄糖。精緻糖（甜麵包、奶茶）會讓血糖像雲霄飛車，快速上升後重摔。複合碳水（全麥、地瓜）則是穩定輸出。

2️⃣

為什麼需要： 蛋白質是製造大腦神經傳導物質（讓你專注、冷靜）的關鍵原料。

💪 神隊友：雞蛋 🥚、牛奶 🥛、無糖豆漿 🫘、起司 🧀

3️⃣

色胺酸 & B群： 製造快樂荷爾蒙（血清素）的原料。

🍌 神隊友：香蕉、堅果 🥜、乳製品

⭐ 快樂早餐公式：穩定碳水 + 優質蛋白 + 一點點快樂原料 ⭐

MISSION START

你的早餐吃對了嗎？跟著下方選項開始攻略 👉

攻略：三種情境勝利方程式

🏃‍♂️ 快遲到了！	🏠 在家有5分鐘	💪 大考當天
超商抓了就走 🍙 御飯糰/舒肥雞胸肉 ➕ 🥤 無糖高纖豆漿	燕麥片大變身 🥣 即食燕麥片 🥛 牛奶/豆漿 🥜 堅果+香蕉	穩定軍心特餐 🥣 清淡瘦肉粥 -- OR -- 🥯 饅頭夾蛋
快樂指數 ⭐⭐⭐⭐⭐ (全部適用)